練跑的精選

鞋的特點：繫帶、耐磨、吸震、鞋底有防滑紋、趾頭有包膠、重量輕、跑鞋是首選，如果經濟允許可以使用雙氣墊的鞋。跑酷：時下風靡全球的時尚極限運動，以日常生活的環境，多為城市為運動場所，依靠...

起跑練習方法：做起跑練習，尤其是上起跑器的蹲踞式起跑練習，要有人輔助發令，長期鍛鍊，可提高起跑反應。陡坡上坡跑，可以大幅度提高起跑的爆發力。短距離身體前傾跑，要求練習的時候雙腳併攏站立...

短跑力量訓練方法：1、提高大腿前擺，我們必須把重點放在提高屈髖肌羣上，發展髂腰肌的力量；2、發展恥骨肌、縫匠肌等肌羣力量，不可一味的深蹲槓鈴，發展大腿股四頭肌和臀部肌羣等的力量，深蹲槓鈴...

1、保持頭與肩的穩定，眼睛直視，避免頭部前探，兩眼注視前方，肩部放鬆，避免含胸。2、擺臂以肩為軸，做前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線，放鬆手指、腕與臂。3、腰部保持自然直立，避免過於挺...

快跑就是加速跑，練習方法是練習短跑或者長跑，短跑，一定要有爆發力，迅速擺動兩臂，筆直衝刺，通常週期性的運動要特別注意呼吸的節奏，富有節奏地呼吸，將會使運動更加輕鬆和協調，更有利於創造出好的...

1、速度訓練。短跑是需要進行速度訓練的，先是準備活動，各種拉長活動、協調練習、衝跑或彈性跑。速度練習，30米、60米、80米、100米、150米，除了鍛鍊跑的專門活動，還可以進行：懸垂舉腿或仰卧...

節奏跑是一種可以跑較長時間但是強度又有點大的一項運動，那麼如何訓練呢？原創，拒絕抄襲其實在跑步之前，你要對自己有所瞭解，比如你是經常跑馬拉松的，還是隻是體質一般，因為跑步也是在考驗你的...

設計訓練路線，使得平常跑步訓練時最後3~5km多跑些緩坡或土路。在長跑訓練後，增加一些重複次數跑，如300~500m，跑3~5次。在跑步過程中提高配速，從E速（輕鬆跑）漸加速到快節奏的T速（配速跑）。長距離...

1、熱身：間歇跑的強度較大，對於身體是一種挑戰，因此熱身非常必要。可進行10到20分鐘的慢跑，配合一些動態拉伸可以充分激活身體。熱完身就可以開始訓練啦，首先介紹最大心率的概念，目前國際通...

1、長跑是一件持之以恆的事情應該從小做起，每天堅持鍛鍊。2、長跑分為起跑、加速跑、途中跑、終點跑幾個重要的過程，起跑應做到三步一呼兩步一吸，增大步子幅度，減小頻率。3、兩胳膊架起來，...

跑步是對身體非常有益的體育項目，但是如果不掌握一些技巧，可能會讓身體處於極其疲憊的狀態，為此，長跑前一定要做好準備活動，跑步過程中掌握好呼吸是最關鍵的。1、跑前做簡單熱身操由於跑步...

冬天練習長跑的方法如下：1、節奏測試跑：先慢跑25分鐘，然後以比半馬比賽稍慢一點的配速跑7至10分鐘，最後以10分鐘慢跑結束；2、1分鐘跑：將手錶設定為每分鐘響一次，每響一次，高、低強度交替一次，高...

慢跑鍛鍊的是耐力，鍛鍊在於當慢跑時間達到30分鐘以上時可以減肥。慢跑對心肺比較好，是有氧運動，也不容易有損傷，提高心臟耐力和肺活量。如果軟組織損傷，那麼是姿勢不對，慢跑需要輕盈放鬆，落地...

從樓梯底部開始，以最快的速度衝上樓梯，每步都盡力擺動雙臂，步行回起點。重複6-8次，視健身水平和樓梯長度而定。注意：把大部分重量放在腳掌和膝蓋上，保持背部挺直，儘可能跑直線，不許鬆勁或彎腰...

1、耐力訓練：長跑、負重越野。2、力量訓練：大腿力量訓練、小腿力量訓練、肢力量訓練、腰腹力量訓練。3、平衡訓練：單腳平衡、動態平衡。4、柔韌訓練：單槓懸垂，拉伸肢體、壓腿，下腰、拉伸身體...

1、力量訓練：力量是爆發力的基礎，而且力量上來後，跑步受傷的概率會降低很多。訓練動作主要圍繞健身時常用的深蹲、硬拉進行。2、爆發力訓練：業餘跑者中注意爆發力訓練的人估計比較少，有窄距...

1、半蹲踞式起跑：兩臂一前一後，一手的拇指與其它四指成八字形撐於起跑線後，另一臂在體側，體重主要落在前腿和支撐臂上。起跑動作近似蹲踞式起跑。2、站立式起跑的動作順序按下列口令進行：聽...

練習長跑比短跑好。長跑運動好處很多，概括起來有以下幾點：一、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能。較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7至8倍...

⒈韌帶要求—最重要的項目，尤其是針對腿，手臂和腰部而言；⒉彈跳能力可以利用蛙跳來鍛鍊鍛鍊着地的準確性；⒊落地即起，人在遠處或高處跳躍落地時，再利用側滾馬上站起來或繼續下一個動作；⒋手肘...

1、高抬腿，重要作用是提高步頻，所以做這個動作的時候要儘量快速。2、小步跑，這個也是經典訓練動作之一，練的是一種感覺，腳蹬地的感覺。3、跑樓梯，以高步頻來爬樓梯，距離不要太長，力求短期加速...

練800米跑步要多訓練肺活量（壓扛鈴）和腿部力量（深蹲跳），上肢力量也很重要（最後200，尤其是衝刺的時候感受會很深），還有就是擺臂練習，手臂角度在90度到120度之間。相對而言，800米跑又稱800米中距離...

練長跑的方法及步驟如下：1、前兩週每天進行連續20至30分鐘慢跑的適應，跑不下來可以再減少時間，但最好不要低於15分鐘，不必追求速度和距離，能根據自己體能跑完這麼長時間即可，以後每兩週就增...

如何練好400米跑，因人而異，但主要的練習方法有：1、飲食，由於長距離比賽項目需要強大的肺活量，所以前提保證則是通暢的呼吸道。多吃清淡食物，蔬菜和水果，少吃辛辣油脂食物，可以保證呼吸道的通暢...

1、速度與爆發力息息相關，應該練習與短跑相關的訓練，速度當然是第一的，每天練習下30米衝刺跑及50米加速跑；2、另外腿步一定要有力，多做後蹬跑，及背槓鈴深蹲；3、其次壓壓腿，把步幅拉大點，幅度要...

練好衝刺，關鍵是這九個步驟：熱身:跑得越劇烈，身體的熱身就越重要。步行或者慢跑5到10分鐘，另外進行一些動態拉伸，如高膝蓋，和跳躍等等，從而讓身體更快的進入狀態。注重姿勢和核心部位:保持軀...