1、做劈叉前要充分做好熱身運動,最好做一些壓腿、高抬腿等腿部運動,大約20分鐘,這樣能減輕劈叉時的疼痛和肌肉損傷。
2、穿一雙柔軟光滑的舞蹈鞋,這樣在劈叉時做下壓動作會輕鬆些,可避免腳部損傷。
3、最好選擇木地板寬敞的場地進行訓練。
4、每天坐着,腿靠牆,逐漸打開雙腿角度,抻拉韌帶,為劈叉做好準備。
5、橫叉是練習大腿內後側和胯關節柔韌性的動作,具體方法是兩腿左右一字伸開,兩手可輔助支撐。兩小腿的後側着地,壓緊地面,兩腳的腳跟着地,兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分打開,成一字形。