兩個都是不用器械的動作。
仰卧腿舉主要針對的是下腹肌的訓練,仰卧起坐側重於上腹肌的訓練。你可以試試“兩頭起”這個動作對腹肌訓練特別有效,可以同時刺激整個腹部,對腹部塑性很有效的,效果確實很明顯。兩頭起,平躺在地面,兩臂像頭部上伸直,(成一字)兩腿伸直,腹部發力,將臂伸直帶動上體抬起,同時兩腿也伸直抬起,用手去碰到小腿,注意在做這些動作時腰部抬起,腹部保持發力,臀部始終不離地面。
仰卧起坐仰卧起坐是針對上腹肌的鍛鍊,強度較大,屬於肌肉訓練,不容易長期堅持;兩頭起更有難度,可以作為強化訓練偶爾嘗試;仰卧舉腿可以邊玩手機邊鍛鍊,雖然強度最低,卻是最容易堅持下去的,我認為仰卧舉腿才是真正容易練出腹肌的。
仰卧舉腿動作注意事項:
用下腹部的力量拉起臀部,而不要靠自身衝力。
膝關節微曲,有利於動作的準確性。
動作緩慢進行,防止身體搖晃。