怎麼可以練出腹肌呢

1、晚上七點鐘進行半小時的有氧跑步訓練，保持跑步速度在自己60%左右，跑步距離不得低於三公里。

2、跑完步後一定要做十分鐘的拉伸運動，隨後進行啞鈴的飛鳥，推胸，推背，硬拉等動作，必須保證動作的正確性，啞鈴的重量控制在自身能接受的70%，每次三組，每組在8-12。

3、在睡前的兩小時做仰卧起坐，卷腹，兩頭起，平躺蹬單車等訓練，每項訓練不得低於50個。

4、睡前一小時平板支撐，兩組組，時間堅持在四分鐘左右，堅持一個月你就會看到效果哦。