怎樣改善睡眠淺的情況

睡前5個小時避免攝入咖啡因。咖啡、茶、可樂、巧克力都含有咖啡因。

睡前不要吸菸、喝酒。

合適的臥室環境。

臥室要通風良好、溫度舒適(20度左右)。臥室光線要暗,不要開著燈睡覺。床墊、枕頭要舒適。然後,不要在臥室工作、娛樂。

睡前放鬆半小時至1小時。可以聽音樂、洗熱水澡、看小說、看電視。睡前不要太興奮、緊張。

等睏乏的時候再睡覺。不要勉強自己,實在睡不著,做點輕鬆的事情。