求立定跳方法

立定跳訓練方法：

一、 兩腳平等站位對於兩腳站法，大多數的採用“八”字型站法。

二、 兩臂的擺動與呼吸的配合擺臂與呼吸合理配。預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方。

三、 身體重心前移在教學中，當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。

四、 蹬擺是關鍵起跳時的蹬擺，是決定身體騰起遠度的重要因素。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。