立定的精選

蹲跳：發展腿部肌肉力量和踝關節力量。方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面...

二者在定義與要領上不同:1、立定是指軍事或體操口令，命令列進的隊伍或個人停下並立正，立定時的要領：齊步和正步時，聽到口令，左腳再向前大半步著地，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢...

1、第一跳的練習。雙腳同時半蹲後起跳，單腳落地支撐，身體保持平衡。主要解決上體保持直立或稍前傾，同時增加第一跳的有效遠度。2、第二跳跨步跳練習。起跳腿用力蹬地，擺動腿向上擺動至大腿...

影響立定跳遠的因素主要有力量因素、協調因素、臂的擺動因素、能量轉換因素。1、力量因素：立定跳遠的最後用力點在是前腳掌（甚至是腳尖），所以需要踝關節的跖屈用力有相當大的強度。2、協調...

但是如果落地的時候，手在身體的後面撐地，會影響立定跳遠的成績的，因為立定跳遠的丈量是從起跳線到身體落地的最近的點的垂直距離，即手到起跳線的距離。所以立定跳遠最好在落地的時候，上體快...

訓練立定跳遠技巧，雙腳與肩膀同寬，擺臂時屈膝與軀幹配合。起跳時用力蹬地，雙腳儘量向前伸，落地時保證軀幹穩定，不要摔落。集中意念，堅信自己可以跳的更遠。練立定跳遠的方法其實比較簡單，如果...

立定跳遠測的長度是以起跳板或線離你落地時留下最近的一個點去算的。跳遠或立定跳遠會有個起跳板或線，起跳時不能越過板或線。立定跳遠步驟如下：1、起跳前，腳部不得越過起止線。2、落地後...

2014年開始實行新的《國家學生體質健康標準》。立定跳遠的標準如下：1、小於170cm為不及格；2、170cm—210cm為及格；3、211cm—225cm為良好；4、大於226cm為優秀。...

立定三級跳遠的技術動作與三級跳遠基本相同，所不同的是立定三級跳遠以雙腳用力蹬地，使髖、膝、踝三關節充分伸直向前上方跳起，騰空後用有力的腿屈膝向前上方抬起，並積極落地；然後另一腿向前...

會考立定跳遠是會考必選專案，不用助跑從立定姿勢開始的跳遠。比賽時運動員雙腳站立的位置不限定。跳時，只准離地一次，如雙腳離地後不起跳，落下後再起跳，即為連續離地兩次，作一次試跳失敗論．在...

國中女生立定跳遠：1、收腹舉腿動作，需要有腰腹肌力量做基礎，平時要多練習增加腰腹肌的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等。2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角...

1、國家二級運動員是在比賽中獲得一定成績就可申報。《中華人民共和國體育法》第三十條：國家實行運動員技術等級、裁判員技術等級和教練員專業技術職務等級制度。2、2010年修訂後《運動...

1、蹲跳起，這是一項主要發展腿部肌肉力量和踝部力量的運動。跳躍的方法：雙腳向左和向右開啟，腳趾平行，膝蓋彎曲深或半笨，兩臂自然搖擺。2、屈臂擺臂，當跳躍時，兩個手臂自然擺動以抬起並驅動身...

1、動作要規範。首先只有掌握正確的動作要領才能夠跳遠跳出好成績，首先立定跳遠要站直，接下來向前用力甩臂，身體前傾，臀部後翹，向前用力一躍。2、落地要輕。立定跳遠有時是在沙坑，有時是在室...

立定跳遠動作要領：1、首先要預擺，兩腳左右自然站立，不要併攏，最好與肩同寬。然後雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態。2、兩手儘量往後擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲。3、兩腳用力往前蹬地，同時兩...

大學生體能測試立定跳遠標準：大學男生：2.56米到2.66米為優秀，2.38米到2.56米為良好，2.14米到2.38米為及格，1.99米到2.12米為不及格；大學女生：1.99米到2.07米為優秀，1.79米到1.97米為良好，1.58米...

立字下在左腳，定後收右腳。齊步走的時候先是喊“一二一”的口號，喊一的時候左腳落地，喊二的時候右腳落地，要立定的時候，喊“立”的時候左腳落地，喊“定”的時候右腳落地，然後再邁一下左腳，右腳...

立定跳訓練方法：一、兩腳平等站位對於兩腳站法，大多數的採用“八”字型站法。二、兩臂的擺動與呼吸的配合擺臂與呼吸合理配。預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上...

分米是分制長度單位。十釐米等於一分米，十分米等於一米。米和分米是長度的公制單位之一，1分米相當於1米的十分之一。立定跳遠從立定姿勢開始的跳遠。比賽時運動員雙腳站立的位置不限定。...

1、完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。2、預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動...

墊步跳即為跳遠者真正起跳之前雙腳離地，俗稱“墊了一小步”，這屬於立定跳遠的常見違規動作。立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動專案。它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，並與上肢的...

第一、起跳線在跳遠之前，腳尖一定要和起跳線並齊，不要離起跳線太遠，那樣很吃虧，只有和起跳線並齊，才能爭取每一公分的成績。第二、擺臂開始起跳時，雙臂要均勻擺動，在擺臂的同時，雙膝要跟前彎曲...

根據《國家學生體質健康標準》，女生會考體育立定跳遠為146釐米，但是具體的各地標準不盡相同練習注意事項：1、儘量選平坦又不過於堅硬的地面進行練習，如塑膠跑道、沙坑等。過滑的地面不宜練...

立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良...

練習立定三級跳的動作：1、雙腿跳欄架：在平整的跑道縱行排列10個欄架，運動員用雙腿依次連續跳過每個欄架。2、雙腳跳皮筋：在跑道上縱行相對排列若干個欄架，每縱行相對排列的欄架之間用皮筋相...