背部肌肉僵硬如何變軟

背部肌肉僵硬，主要是因為長時間久坐、伏案工作，或者彎腰重體力勞動，或者久站所導致的後背肌肉僵硬、筋膜發炎，有時會合併有腰背部大範圍的疼痛。這種情況，應該去除病因，也就是避免長時間久坐、久站，或者彎腰重體力勞動。區域性可以進行推拿、按摩，對肌肉進行放鬆治療，也可以配合艾灸、拔火罐等物理療法。

如果家裡有條件，可以進行紅外線治療儀治療。還可以採用簡單的熱敷療法，比如熱水袋或者熱毛巾外敷，以促進腰背部肌肉血液迴圈，減少炎症反應，緩解僵硬感。同時應該加強腰背肌的功能鍛鍊，臨床中主要以五點支撐、三點支撐的拱橋式鍛鍊和飛燕式鍛鍊為主，日常生活中可以進行倒走、游泳等體育鍛鍊。