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怎麼練劈橫叉和豎叉啊
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經驗
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訓練
方法:
首先準備好裝備,做什麼
運動
都要穿有彈性的衣服,如瑜伽褲、運動褲。
鞋子
也要選擇防滑和柔軟一類的舞蹈鞋為好。其次是熱身,做個熱身操或者慢跑兩圈。初學者建議採用靜壓,找家裡的桌子或者欄杆幫忙,先從基礎壓腿開始學起,不用操之過急,兩側的都要壓到。覺得在正常高度上沒有難度,可以選擇高一點的高度,慢慢增加高度。每天堅持做腿部的拉伸,還可以結合踢腿動作。慢慢可以嘗試一字馬,然後找個夥伴幫忙壓腿。每個人體質不一樣,有些人快有些人慢,根據自己情況調節訓練度即可完成訓練。
Tags:
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