怎麼練劈叉橫叉和豎叉

練劈叉的方法如下，首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110到130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷，先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等；

需要全面的拉動身體的韌帶，劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是，酸加痛減，否則會傷到韌帶，接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動；

橫叉需要足夠的意志力，需要找其他人來幫忙壓，橫叉能幫把胯部開啟，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷