如何降低體脂率以及皮下脂肪

1、飲食控制油脂，需要戒掉任何油炸食品，不可食用任何糖果，巧克力，任何白米白麵，所有的碳水化合物只能來自蔬菜，少量的低糖水果；

2、堅持做有氧運動，有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動，並且氧化過程中消耗人體的大量脂肪，它遵循科學的瘦身原理，各種有氧運動中，游泳、跑步、騎自行車、跳繩類的運動方法簡單並消脂多。可根據自己身體條件去合理進行有氧運動；

3、多進行力量訓練可以鍛鍊人的肌肉，提高人的基礎代謝率，降低體脂率。有氧運動和飲食控制油脂，都可減少皮下脂肪，但要降低體脂率，還須增加身體的肌肉量，如此脂肪在體重中所佔的比重就會變小，體脂率自然會下降。