臀小肌的鍛鍊的基本動作

後踢運動：四肢著地，膝蓋併攏，雙掌與肩同寬，大腿、手臂與地面垂直，抬起左膝，同時提胯，並且向後伸展右腿，右腳腳背彎曲，伸右腿時，臀肌收縮，並將腿稍稍向外送。胯部保持平衡，身體重心放在雙掌和左腳上。L形抬腿：臉向右側臥，雙腿向前伸，與身體構成L形。右臂枕在頭下，雙腿疊放，腳背自然彎曲，左手撐於地，輔助平衡，輕輕將左腿向上抬起，高度以感覺舒服為準，然後再將腿放回原處。平衡橋：臉向上仰臥，雙膝彎曲，並且將雙足放於不穩固的物件上，左腿伸直，收縮臀肌，抬舉胯部，然後再將胯放回地面。抬膝：雙腿分開，與肩同寬，雙手放於身體兩側，右膝放鬆，將左膝朝胸部方向抬舉，直至大腿與地面平行，左腿向後邁，呈弓步，向下壓，並同時收縮臀肌，右膝與右踝對齊。