俯臥的精選

俯臥兩頭起就是將身體俯臥在地上，手臂置於身體兩側，收縮背部、臀部和腿部的肌肉，並將身體抬高的動作。做的時候要肩胛用力向中央擠，並且要努力讓身體成淺U形。這個動作對於腹部肌肉的刺激...

動作要領１、俯臥躺在平坦的長椅上，臀部放在長椅的末端，腿伸直，腳尖遠離地面，手臂扶住長椅的頂端。２、擠壓臀部和腿後肌群，將腿部伸直到和臀部等高的位置，這是起始姿勢。３、將左腿向後抬高，左腿高...

俯臥推動作要領：1、頭、軀幹、臀、腿在同一平面上。2、往上推時肩胛骨放鬆，下壓時肩胛骨收緊。3、五指分開，略向外。4、在伸直手情況下，俯身固定好位置，此時肩膀要在手指上方。5、下壓時注...

按身體姿勢可分為高姿俯臥撐、中姿俯臥撐、低姿俯臥撐。按雙手之間的距離分為超長距離俯臥撐、寬距俯臥撐、中距離俯臥撐、窄距俯臥撐。按手撐地的方式可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形...

用俯臥撐架做俯臥撐的方法：1、超長距離俯臥撐，當肘關節角度大於135度時，通過肱二頭肌發力完成俯臥撐，鍛鍊胸大肌內側和肱二頭肌；2、寬距俯臥撐，手臂撐開的距離為一點五倍的肩寬，主要鍛鍊胸大...

俯臥撐主要鍛鍊的部位有胸肌、三角肌、上背肌、肱二頭肌等肌肉，其中高姿俯臥撐主要訓練的部位是胸肌下部，低姿俯臥撐主要鍛鍊的部位是胸肌上部和三角肌。俯臥撐運動具有改善身體機能、提...

1、俯臥撐的練法：用手支援身體，雙臂和地面呈90度，雙腿向後伸直，用雙手和兩個腳尖的額力量使得身體保持平衡，讓頭和身軀以及腿在同一條直線上。動作重點：腰背、腿部，身體直挺，身體保持平平起落...

有用的，它可以讓姿勢更標準，不過要根據自己的肩距有所調整。俯臥撐板是一種用於做俯臥撐的運動工具。通過加大動作的難度，加深對胸部肌肉的刺激，達到事半功倍的鍛鍊效果。用俯臥撐板做俯臥...

俯臥撐的正確做法是：1、雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線；2、雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；3、略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動...

俯臥撐當然是可以鍛練腹肌的。鍛練腹肌的方式也有很多種的辦法，俯臥撐就是其中的一項。健身一定要適度，同時要給予一些高營養的飲食，加上鍛鍊肌肉，才可能會練得好。同時要持續反覆長時間的...

俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下。相對而言，如果是有一定基礎的運動者則可做3組，每...

1、姿勢不同。跪式俯臥撐可以雙膝跪地，而普通俯臥撐是兩腿伸直。2、受力不同。跪式俯臥撐的受力點在膝蓋和手掌，而普通俯臥撐的受力點在手掌與腳尖。3、功效不同。跪式俯臥撐更容易使上...

1、起始姿勢：雙臂分開，與肩同寬或者比肩略寬，兩臂俯撐，腳尖著地，頭稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘關節微屈。2、緩慢下降身體，上身離地面2釐米左右時，稍停頓，再雙臂撐起到起始位。3...

雙手五指分開，用手指撐住上體，兩臂伸直與地面垂直，兩手距約與肩同寬，挺胸、收腹、緊腰，兩腿併攏伸直，腳尖部位撐地，全身挺直。使身體下落，兩臂彎曲置於體側，兩肘自然向外張開，上臂與地面平行，稍停...

做俯臥撐可以增加力量。俯臥撐的作用如下：1、發展素質其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。2、改善生理對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可...

1、有效的增強機體的免疫力，提高機體抗病的能力。2、有效地發展身體的力量素質，提高人體靜力性和動力性的力量素質。3、有效的改善中樞的神經系統，有利於骨關節的靈活以及韌帶的牢固。4、...

鑽石俯臥撐是一種常見的鍛鍊方式，鍛鍊的肌肉群比較多，比常規的俯臥撐有點兒難度鑽石俯臥撐，首先就是要注意手型，手掌併攏虎口相對，兩手中間的空隙就如同一顆鑽石，這種俯臥撐因此而得名。在做...

俯臥撐發力為肌肉群肱三頭肌發力。做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降...

練習方法基本說明：雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。動作重點：全身挺直，平起平落。兩個肘部...

1、一般俯臥撐。這種俯臥撐是最常用的俯臥撐，採用雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。2、窄距俯臥撐...

俯臥撐可以練背肌。俯臥撐是一個複合動作，需要身體各個部位的肌肉參與，在做俯臥撐時，除了主要的胸肌和肱三頭肌發力，還會刺激到背闊肌外延，因此可以鍛鍊到背肌。俯臥撐(英文:push-up;Press-...

1、先做出兩手撐的姿勢。2、然後去掉一隻在背後，把彎下去再起來。3、控制住另邊身子不要向下傾斜，不要拱臀，身體儘量與地面平行，成一條直線。4、手臂彎曲成一個直角，用右手做時，把重心放在左...

雙手撐於半米左右高度的凳子上，間距比肩略寬，身體繃成一條直線，腰背挺直；屈臂俯身至胸部貼緊凳子邊緣，然後伸臂起身還原，如果無法完成動作可以將雙手撐於更高的物體如桌子上。動作感覺：推起時...

1、擴胸式：將你的雙手手掌作為支撐點，張開你的雙臂，可與肩膀同寬或是更寬,保持背腰臀呈一直線，肘部要用力，進行屈臂運動。這樣可以充分鍛鍊胸肌、肱三頭肌和腹肌。2、夾肩式：動作與擴胸式相...

如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。如果身材較胖，練完俯臥撐後可以慢跑30分鐘以上，體重減輕了一般助於俯臥...