引體向上的精選

引體向上從靜止懸垂狀態連續引體向上的最多次數是170次，這是李慶勇，生於1925年8月15日，1983年5月10日在南朝鮮漢城的班克揚體育館創造的紀錄。羅伯特.奇茲諾，生於1952年12月9日，1982年12月3...

1、垂直懸掛，找一條單槓，跳起以正手捉住單槓。2、雙腳離地，直至支撐不到，每次做四組，每組4到6次。3、身體划船，找一條高度約在腰部的單槓。腳跟著地，挺胸收腹，收緊肩胛骨，拉起上身，每次做四組，每...

第一、我們平時在生活中可以買一個呼啦圈，在沒事兒的時候多轉呼啦圈，可以鍛鍊自己的腰腹力量。注意這裡買的呼啦圈不是平常那種塑料的，而是帶有重量的呼啦圈。第二、我們平時早起的時候也...

因為引體向上動作錯誤。正確做法。正握單槓，握距要比肩寬一點，就是兩手間的距離要比肩寬，如果在你爭取掌握標準動作之後，可以嘗試窄握距，就是雙手靠緊，可以給你的背部肌肉不一樣的刺激，但主要...

俯臥撐主要鍛鍊胸大肌和肱三頭肌，引體向上主要鍛鍊背闊肌和肱二頭肌。兩個動作分別都能鍛鍊到大肌肉群，所以如果目的是健美身材，不建議初練者在同一天練習。隨意沒有時間的有基礎的鍛鍊者...

第一、想要做更多的引體向上，首先你在平時應該更注重鍛鍊身體，而且在做的時候一定要注意提前做好熱身準備工作。活動好手腕腳腕，防止受傷。第二、在平時可以多做一些仰臥起坐運動，仰臥起做...

1、要提升握力，抓住杆子儘可能保持這個姿勢來提高握力。2、逐步進化到單手抓杆，兩隻手要來回互換。3、試著不彎曲手肘的情況提升胛骨，接著在屈膝的情況下，做倒置划船動作，當練習差不多了即...

上肢力量訓練：1、小槓鈴胸前快推練習：雙手握槓鈴稍窄於肩，放在鎖骨處，兩臂彎曲，兩手心向前，兩腳前後開立。練習時，兩腳前後交換跳起，同時兩臂協調上舉伸直至還原，連續練習。2、槓鈴直臂屈伸練習...

正握引體向上練肱二頭肌，正握引體向上手臂伸直處於懸垂狀態，這時要啟動背部，肩胛骨下拉，開始運動。然後彎曲手臂，儘可能地向上拉，動作的最後部分，控制身體下降，下落時手臂不要完全放鬆伸直，保持...

練完引體向上做拉伸：左弓步，右手撐地，身體面向左側，左臂從身側向上運動到頭側，堅持10s。換邊進行，重複4次。雙腿分開而坐，兩臂側平舉，擺動上半身並彎腰，使手碰腳。重複10次。雙腳併攏，兩手撐地。...

做引體向上不需要特別保護手掌，練習上時間一長，手掌心這一面會慢慢的長出繭子的，那麼就不會如一開始容易痛了。如果是初練者覺得做引體向上手心有點痛，那麼可以戴手套鍛鍊。起始姿勢：兩手用...

體重越重對引體向上的影響越大，這句話的意思不是純粹說體重越重所以對抗的阻力越大，而是因為肌肉的力量和重量不是線性關係，到了一定水平後，力量增長比體重增長較慢，所以體重越重也就越難以...

1、找一條單槓，跳起以正手捉住單槓，雙腳離地，直至支撐不到。這個簡單的訓練可以增強你手的握力和前臂的力量，每次做4組，每組4至6次，每次15至20秒。2、找一條高度約在腰部的單槓，腳跟著地，挺胸...

做引體向上用防滑型、吸汗透氣型、帶護手腕、露手指的手套。用防滑型、吸汗透氣型、帶護手腕、露手指的手套主要是減少做引體向上時由於手部打滑造成的關節損傷，也可以讓手部感覺舒適。...

1、引體向上主要是練上肢肌肉力量的發展水平，以及臂力和腰腹力量。是最基本的鍛鍊背部的方法，也是衡量男性體質的重要參考標準和專案之一。2、引體向上重點鍛鍊背闊肌和肱二頭肌，對肩胛骨...

引體向上體重越輕越容易，但最主要的還是看手臂和後背肌的力量。引體向上是鍛鍊背部肌肉的經典動作，很早就被列入中國小體育考核專案。這個動作主練背闊肌、肱二頭肌，對肩胛骨周圍許多小肌...

引體向上主要針對背部肌群進行鍛鍊，還有部分肱二頭肌也會參與其中，但是對於骨骼生長或者生長激素分泌沒有太大的幫助，所以無法幫助。吊單槓長高是不可能了，但是在懸吊的過程中能夠放鬆和拉...

快速提升引體向上的個數，一方面是對肌肉的加強，另一方面是在技巧上取勝。這裡毒大哥為大家介紹技巧上的。保持靜力懸垂動作。具體操作是雙手抓住單槓，懸垂10——20秒，做8到12組。反身靜力...

1、雙手握位越寬，練習的重點越集中在背肌上。反之，你的雙手握位越窄，練習的重點則轉向二頭肌。2、坐姿下拉和坐姿划船，一個內收一個後伸，主動肌都是以背闊肌為主的背部肌群。迴圈往復，這期間...

消防體能引體向上8個及格，每增加一個加4分，加分最高為40分，滿分為100分。引體向上，有時候簡稱引體，指依靠自身力量克服自身體重向上做功的垂吊練習。主要測試上肢肌肉力量的發展水平，以及臂...

引體向上會用到肱三頭肌，引體向上重點鍛鍊背闊肌和肱二頭肌，對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓練效果。認真練習此動作，可以使人擁有倒三角形的健美體型。肱三頭肌(Muscu...

一個60KG的人，做引體向上路程大約為半臂長，大概是35cm，因此做功為W（功）=F（力）*S（距離）=mg*s=60*10*0.35=210J（焦耳）=50.169cal（卡）。所以，做10個引體向上大約會消耗500卡的熱量。引體向上，是會考和高...

很多人做不了引體向上的原因是：1、相對力量不足。體重大的在同等情況下做的比較少。2、發力的不正確。引體向上是一個複合性的動作，絕非只是訓練手臂的，恰巧它對三角肌，背部的肌肉群有很好...

受試者跳起雙手正握槓，兩手與肩同寬成直臂懸垂。靜止後，兩臂同時用力引體(身體不能有附加動作)，上拉到下頜超過橫槓上緣為完成一次。注意事項：(1)受試者應雙手正握單槓，待身體靜止後開始測...

會考體育中引體向上10個即為滿分。根據《國家學生體質健康標準》，引體向上的動作標準為正握單槓，向上引體至下巴超過槓面算完成一次，引體時軀幹不得有振動等任何附加動作。評分標準為：滿分...