如何徒手鍛鍊腕力

徒手鍛鍊腕力的方法如下：

1、提重物：做提東西的運動，可提高握力，為發展強大的腕力奠定基礎；

2、指卧撐：十個指頭着地做俯卧撐，此方法是鍛鍊握力和腕力的第一步；

3、單槓懸垂：鍛鍊時間越長，腕力越大；

4、卷“千斤腕”：可將繩子所繫的重物加重，以提高強度，增強手的腕力；

5、雙手側握舉體：即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起至與地面平行，此法可鍛鍊腕部爆發力。