1、前期冷敷,立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉;
2、營養補充,大量運動後適時補充碳水化合物,多吃水果蔬菜;
3、加強伸拉,在運動後的12小時內,對痠痛處的肌肉進行伸拉;
4、排酸訓練,在運動後24到48小時後進行;
5、後期按摩,在運動後的48小時進行按摩。