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如何有效練習一字馬橫叉
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跪着身體往後倒,將
大腿
韌帶拉開。扶着凳子劈叉,下壓到有痛感時默數100下後站立,大腿內側的韌帶已拉開腳尖着地,腳跟不着地,下蹲,全身重量集中在身體一側,反覆壓,使踝關節後側和
小腿
後側的韌帶拉開。單腿放到比腰高的地方用頭碰到踝關節,上半身貼到腿。扶着凳子劈叉,其它的屬於輔助練習。
Tags:
馬橫叉
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