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如何練習橫叉
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先做熱身活動,
跳繩
五分鐘,速度不要太快,保持心率在110次到130次之間,把身體的腰部、膝蓋和
脖子
這三個部位旋轉一下,放鬆身體肌肉,防止拉傷。嘗試着將腿放到適當的高度,窗户、牆壁等。採用靜壓法:將腿放到適當的高度保持30秒,再換另一條腿,每條腿壓5次左右。全面拉動身體的韌帶,橫叉動作需要各個韌帶的配合,同樣採用靜壓法,壓腿的原則是:腿部感到酸增加壓腿次數,有痛感則減少壓腿次數。逐步嘗試豎叉,前腿固定,後腿逐漸往後移動。橫叉需要足夠的意志力,橫叉能幫助把胯部打開。
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橫叉
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