不疼下橫叉最快的方法

1、做劈叉前要充分做好熱身運動，最好做一些壓腿、高抬腿等腿部運動，大約20分鐘，這樣能減輕劈叉時的疼痛和肌肉損傷。

2、穿一雙柔軟光滑的舞蹈鞋，這樣在劈叉時做下壓動作會輕鬆些，可避免腳部損傷。

3、最好選擇木地板寬敞的場地進行訓練。

4、每天坐著，腿靠牆，逐漸開啟雙腿角度，抻拉韌帶，為劈叉做好準備。

5、橫叉是練習大腿內後側和胯關節柔韌性的動作，具體方法是兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐。兩小腿的後側著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分開啟，成一字形。