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怎樣練豎劈
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首先,先做熱身活動,先
跳繩
五分鐘,不要太快也不要太慢,保持心率在110到130之間,然後,把身體的腰部,膝蓋,
脖子
這三個部位旋轉一下,放鬆一下身體肌肉,防止拉傷;先試著將腿放到適當的高度,窗戶,牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法,將腿保持壓30秒,再換另一條腿,每條腿壓5次左右;接著需要全面的拉動身體的韌帶,同樣採用靜壓法,壓腿的原則是酸加痛減,否則會傷到韌帶;接著逐步嘗試豎叉,前腿固定,後腿逐漸往後移動。
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