如何練出一字肩

1、雙手放在背後，合十往上抬，盡力抬到自己所能抬到的最高位置，這樣子做三組，每組要做夠三十次，雖然幸苦，但是為了完美的一字肩，忍忍吧!

2、把胳膊伸直，在脖子背後貼起來，直到感受到肩部的肌肉被拉伸，堅持大約半分鐘到一分鐘，做夠五組。

3、把左手伸到背後，扣住自己的腰，注意要使一點勁，右手按住頭，往右面按壓，按壓五組，每組按壓三十次。

4、沒必要把每個動作都一口氣做完，可以按照123的順序先做一遍，然後休息一下，再做下一組。根據自己的實際情況調整自己的運動量，如果覺得脖子太痠痛的話，可以適當調整組數，在剛開始做的時候，最好先對著鏡子做，保證自己的每個動作都做規範了，等到熟練以後就可以自己做了。