肩膀怎麼練

肩膀肌肉的鍛鍊主要分為三個部分，分別為三角肌前束、三角肌中束和三角肌後束。每個部位的鍛鍊方式都有所區別。

一般可以從三角肌前束開始鍛鍊，這是由於該部位相對比較發達，能夠承受的力量也是比較大的。建議患者可以通過槓鈴推舉、啞鈴推舉等一些方式來進行鍛鍊。

而三角肌中束的鍛鍊則主要以啞鈴側平舉為主。三角肌後束則相對比較小，所以通常是進行輕重量的鍛鍊，例如坐姿反向蝴蝶機以及俯身飛鳥等。