練橫叉的精選

豎叉相較於橫叉會比較容易一些，韌帶不好建議先從豎叉開始拉韌帶，韌帶一定程度拉開後再去嘗試橫叉。橫叉練習方法：雙腳開啟坐在瑜伽墊上，上半身往前往下俯身，大腿和胯一點點向前滾動。橫叉，主...

橫叉，主要用來練習大腿內後側和胯關節柔韌性具體方法：兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐；兩腿的小後側著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分開啟，成一字形。主要用來練...

先坐地上，兩腿儘量分開。上身左右和向前傾斜，這樣可以逐漸開啟胯部肌肉和筋腱，然後雙腿就可以繼續擴大分開。繼續重複上身的左右和前傾，胯部可以繼續開啟。劈叉達到後，可以墊高兩腳，練習過度...

1、練習橫叉前先練習縱叉。橫叉需要練好，需要把筋抽長，然後把縱叉劈好以後再練習橫叉，這樣的話能夠省力些，所以縱叉是橫叉的基礎，練好了縱叉以後進行下一步練習橫叉。2、學會側壓腿。側壓腿...

1、溜腿。目的是熱身，可防止拉傷，方法是正踢、側踢、倒踢等；2、正壓。要求腿放於架子上且繃直，腳尖回勾，頭部彈性前顫；3、側壓。要求腿放於架子上且繃直，腳尖回勾，頭部彈性前顫，一胳膊繞於頭一...

跪著身體往後倒，將大腿韌帶拉開。扶著凳子劈叉，下壓到有痛感時默數100下後站立，大腿內側的韌帶已拉開腳尖著地，腳跟不著地，下蹲，全身重量集中在身體一側，反覆壓，使踝關節後側和小腿後側的韌帶...

1、坐姿前驅：坐在地上，把腿伸到身前。向前伸手抓住你的腳，彎曲膝蓋，你的胸部就會碰到大腿的頂部。這個很重要的，因為你的身體和腿部之間的間隙會影響伸展。慢慢地開始伸直你的腿，深呼吸，保持...

先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右，慢慢時間長了就可以下橫叉了。橫叉，主要用來練習大腿內後側和胯關節柔...

1、雙手握骨盆，小跳踢腿，然後雙腳跪，手向前伸並左右來回側移。全身直立且手向下手掌碰地，左右拉伸，慢慢呼吸進行全身拉伸，也要進行一側腳放到另一側膝蓋上並向下運動的臀部拉伸。2、單手拉起...

1、首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁...

練習方法:1、首先，先做熱身活動，跳繩五分鐘，保持心率在110到130之間，然後，將身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位進行旋轉，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷；2、先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般1...

1、趴跨，把大跨打開了，趴跨要求上半身趴在地上，緊貼地面，下半身大腿與小腿垂直趴在地上，橫叉就容易了；2、壓腿，每天堅持壓腿，提高自己的柔韌性；3、踢腿，壓完腿後及時踢腿，腿上的肌肉和筋就會慢慢...

訓練方法：首先準備好裝備，做什麼運動都要穿有彈性的衣服，如瑜伽褲、運動褲。鞋子也要選擇防滑和柔軟一類的舞蹈鞋為好。其次是熱身，做個熱身操或者慢跑兩圈。初學者建議採用靜壓，找家裡的桌...

1、由輕到重，由低到高。壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力。2、先拉後壓，由近及遠。應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施...

先做熱身活動，跳繩五分鐘，速度不要太快，保持心率在110次到130次之間，把身體的腰部、膝蓋和脖子這三個部位旋轉一下，放鬆身體肌肉，防止拉傷。嘗試著將腿放到適當的高度，窗戶、牆壁等。採用靜壓...

1、練習劈叉前要注意選擇一雙合適的鞋子，特別是防滑性、柔軟度方面的要求都要高。最好找一個相對平坦、寬闊一些的場地來練習劈叉，像木地板鋪設的場地就不錯，更不易受到傷害。2、在做劈叉...

下腰方法：兩腿分開站立與肩同寬，兩臂向上舉起，挺髖、上體後仰，直至頭朝下、兩手掌撐地，整個身體呈拱橋狀。要求四肢儘量伸直，手腳的距離儘可能地靠近。初學者可以用背對牆站立，然後通過手扶牆...

1、雙手握骨盆，小跳踢腿，然後雙腳跪，手向前伸並左右來回側移。全身直立且手向下手掌碰地，左右拉伸，慢慢呼吸進行全身拉伸，也要進行一側腳放到另一側膝蓋上並向下運動的臀部拉伸。2、單手拉起...

1、壓前腿，將把杆調至適當位置，身體正對把杆，將一條腿放上把杆，下面的腿腳尖要對正前方，注意自己的誇，不要掀起來，用整個上半身去貼把杆上的腿，兩條腿都不要彎曲。四拍一次，八個八拍。然後換腿；2...

第一、熱身工作豎叉本身對於身體的柔韌性有較高的要求，所以在開始前，應做些熱身動作，如俯臥撐，弓步提膝等，堅持進行大約四十分鐘，使各個經絡能夠被完全打通。第二、開始拉伸在進行完簡單的熱...

1、首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。2、先試著將腿放到適當的高度，窗戶，...

練劈叉的方法如下，首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110到130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷，先試著將腿放到適當的...

橫叉的危害是容易拉傷韌帶，也不利於髖關節、膝關節的穩固，很容易受傷的。橫叉練習不好會導致月經失調、內分泌紊亂；也有可能造成盆底肌肉群鬆弛，會出現尿失禁、陰道肌肉變得鬆弛的狀況。...

劈叉經常在很多舞蹈，武術中出現。劈叉有兩種，一種是橫叉，一種是豎叉。練劈叉的方法：1、做熱身活動，跳繩五分鐘，保持心率在110至130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子三個部位旋轉，放鬆身體肌肉，防...

一直練青蛙趴是能會橫叉的，青蛙趴的動作如下：1、四角板凳跪立在墊子上，雙膝蓋向兩側平行開啟到自已的幅度。2、吸氣延展，呼氣身體前屈到自已的幅度3、保持脊柱在中立位，特別是腰椎不要掉下...