怎麼補充磷油脂酸

食物可以補充磷油脂酸。一般來源有面包、穀物、乾果、蛋、冰淇淋、牛奶、大多數的蔬菜和白麵粉等。微量來源有脂肪、油、果汁、飲料、新鮮水果和糖等。

食物中的脂肪酸主要有兩種，分別是不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸。

含不飽和脂肪酸的食物：1、蔬菜：大蒜、洋蔥、大蔥、花菜、韭菜、姜、蘿蔔、西紅柿、冬瓜、海帶、紫菜、各種、蘑、菇如香菇、花菇。

2、大豆及豆製品：黃豆、赤小豆、綠豆、蠶豆、豌豆、芸豆。

3、魚類：甲魚及各種海魚。

4、水果：菜果、山楂、橘子。

5、奶類：酸奶。

6、其他：燕麥、花、葵花子、芝麻、核桃、茶葉。